Ich plane 3 x Bewegung ein
Ich plane mindestens 3 Eiweiss-Fett-Mahlzeiten am Abend ein:
Proteine, Fette und komplexe KH:
3 Päckchen gute Weidebutter/Heumilchbutter (ungesalzen), Markknochen vom Rind (mögl. in Bio-Qualität), Butterschmalz/Ghee, natives Olivenöl (nur 1 kleine Flasche), natives Kokosöl/vco, 20 Eier, Schinken (mit Fettrand), "Dauerwurst"/Landjäger/glutamat- & laktosefrei, vorwiegend oberirdisch gewachsenes Gemüse (frisch oder TK) wie Spinat, Mangold, Brokoli, Blumenkohl, Zucchini, Lauch, Knoblauch, Zwiebeln, Kräuter (auch TK), Gurken, Tomaten, Pilze, Speck, Fisch, Fleisch, Nüsse (ohne Salz), etwas Kartoffeln oder Süßkartoffeln, Sellerieknolle, Möhren, Steckrüben, Topinambur, Kokosmilch (ohne Zusätze), Ingwer, Beerenobst oder etwas saures Obst (Keine Datteln, kein getrocknetes Obst, keine Bananen). 1 Beutel gemahlene Mandeln oder ganze Mandeln. Stilles Wasser. Wer Milchprodukte verträgt, bitte möglichst in Bio-Qualität und NICHT mager, Sahne immer ohne Carageen. 1 Tafel dunkle Schokolade (ab 70% Kakao), Back-Kakao (ungesüßt), 2 Avocados, 1 Glas Thunfisch oder Sardinen. Nüsse und gemahlene Nüsse sollten möglichst frisch und ungesalzen sein, Nussmehle können im Internet bestellt werden, ebenso wie Birkenzucker/Xucker.
Jeder Stoffwechsel wird durch individuelle Eigenheiten bestimmt. Deshalb variieren die jeweiligen Vorlieben für Eiweiss, Kohlenhydraten und Vitalstoffen, und sind von Mensch zu Mensch verschieden. So vertragen die Einen keine Milchprodukte, Hülsenfrüchte oder Nachtschattengewächse, andere keine Fructose. Deshalb können wir hier nur einige Anregungen und Tipps geben, mit deren Hilfe Sie Ihre eigene Liste zusammen stellen. Vielleicht hilft Ihnen auch dieser vorgegebene Essplan für die ersten Wochen weiter: http://www.fettich.de/tipps-zum-abnehmen/4-ernaehrungsplan
Ein verregnetes Wochenende bietet sich zum Kochen einer Knochenbrühe an. Wer Knochenbrühe auf Vorrat hat, hat es unter der Woche viel einfacher mit dem Kochen.
Keine Zwischenmahlzeiten mehr! Ausreichend Wasser trinken! Weniger Salz, dann aber Meersalz ohne Zusätze.
Möglichst keine Mahlzeit mehr nach 19 UhrMind. 3 x pro Woche: Eine Eiweiss-Abendmahlzeit mit guten Fetten, ohne zusätzliche Kohlenhydrate
Dosenobst, Pasta, weißer Zucker, Getreidemehl, Maismehl, Backwaren, Müsli, Fertigbackmischungen, Süßstoffe, fertige Würzmischungen (Glutamat), Instant-Kartoffelbrei, Margarine, Chips, Flips und Süßigkeiten, Schokolade unter 50% Kakaoanteil, Lightprodukte, Limonaden, fertige Tütensuppen und –Sossen, fertige Mayonaisen, Fertiggerichte, Instant-Brühwürfel (Kunstfette), Ketchup, fertige Würzmischungen.